Volgens een recent rapport verklaarde 83% van de mensen in de VS zich "altijd" of "bijna altijd" gestrest te voelen. Dit geldt vooral voor ouders, studenten en werkende professionals. Bovendien wordt verwacht dat stress de komende jaren dramatisch zal toenemen. Hoe kun je rust en ontspanning vinden in een drukke wereld? Ontspanning is niet gemakkelijk wanneer alles, van je werkverplichtingen tot meldingen op sociale media, je voortdurend verleidt met nieuwe dingen om te doen of te zien. Hoe vinden we tijd voor onszelf als er zoveel eisen aan ons worden gesteld en er weinig tijd beschikbaar is voor vrijetijdsactiviteiten? Tijd nemen om te ontspannen hoeft niet moeilijk te zijn – met een beetje bewuste planning en strategie kom je al een heel eind in de richting van ontspanning en nieuwe energie. Hier volgen enkele tips om rust en ontspanning te vinden in een hectische wereld:
Plan je dag en week vooruit
Het is gemakkelijk om zo op te gaan in de dagelijkse sleur dat je vergeet een stapje terug te doen en te kijken wat er allemaal aan de hand is. Voor je het weet is een geplande vakantie of vrije tijd veranderd in een reeks noodsituaties. Als je een drukke agenda hebt en je je vaak van het ene naar het andere ding haast, neem dan de tijd om je dag vooruit te plannen. Ga na welke activiteiten u uitputten, zodat u ze kunt vermijden of ze enigszins kunt aanpassen zodat u ze niet hoeft te overhaasten. Misschien wilt u zelfs uw agenda evalueren en kijken of er uren of dagen zijn waarop u een paar minuten op adem kunt komen.
Ruim je leven op
Je hoeft niet helemaal uit je dak te gaan met het opruimen en organiseren van je leven, maar er zijn enkele eenvoudige stappen die je kunt zetten om je leven op te ruimen en jezelf wat comfortabeler te maken. Begin met het opruimen van de rommel achterin je kast. Ruim dozen op die zijn vergeten en die door elkaar zijn geraakt. Ruim kleding die je niet meer draagt, alledaagse kleding die uit de mode is en kapotte of verouderde spullen op. Begin je spullen te organiseren in duidelijk gelabelde lades en containers. Kleine stappen als deze kunnen een groot verschil maken in hoe je je voelt over je ruimte. Je hoeft niet gek te doen met het opruimen en reorganiseren van je leven, maar het is gemakkelijker om te zien wat je hebt als je een meer georganiseerde ruimte hebt.
Vier de kleine dingen
Het is gemakkelijk om in de dagelijkse sleur te raken en de kleine dingen te vergeten. Veel van de dingen die we doen, van wakker worden tot naar bed gaan, vergen veel inspanning. Het is gemakkelijk om ons opgebrand en ongeïnspireerd te voelen als we vergeten de kleine dingen te waarderen. Neem een moment om stil te staan en te genieten van de geur van je ochtendkoffie. Kijk hoe het zonlicht door het raam valt terwijl je aan je drankje nipt. Neem langzaam het geluid van de vogels buiten in je op, de geluiden van de buurt en je eigen ademhaling. Dit zijn de kleine dingen in het leven die je kunnen helpen je veel meer ontspannen en op je gemak te voelen.
Neem af en toe een pauze van de technologie
Technologie is een belangrijk onderdeel van ons leven geworden, maar het kan vaak een negatief effect hebben op onze stressniveaus. Hoewel het natuurlijk is om je angstig te voelen bij het gebruik van technologie, kan langdurig gebruik leiden tot een hoog stressniveau. Als je merkt dat je gespannen bent of op scherp staat door je mate van technologiegebruik, neem dan een pauze. Je door e-mails en sociale media haasten kan uiterst stressvol zijn. Neem een moment om adem te halen en probeer zoveel mogelijk te ontspannen voordat je aan je dag begint. Je hoeft je niet helemaal te ontdoen van technologie, maar je moet er wel voor zorgen dat het niet al je tijd in beslag neemt.